Программа подготовки
к Московскому марафону
Пробеги свой первый марафон легко и без травм уже через 8 месяцев, занимаясь с профессиональным тренером по бегу
О ПРОГРАММЕ
Программа подготовки к марафону (42 км 195 м) построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это марафон или нет.
ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ
Тест организма ( Тест Руфье-Диксона )

Определим стартовый уровень и выявим возможные цели на 4-8 месяцев

Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов.

Дадим перечень для контроля Chek -UP в соответствии с которым ты будешь видеть динамику своего физического состояния

Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.

Впереди тебя ждут 8 недель работы над техникой бега и 8 недель специальной подготовки к полумарафону.

Укрепление опорно-двигательного аппарата (1-8 неделя)
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).

Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.

Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.

По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Твоя техника бега изменится: исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более легким. В этот период закладывается профилактика травматизма в будущем.
Базовый беговой период (9-16 неделя)
Основу тренировочной работы составляет медленный бег.

Он развивает кровоснабжение мышц и сердце. Первые 4 недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе, сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.

В следующие 4 недели добавляются тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне, или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоций в рутину тренировочного процесса.

К концу этого периода ты будешь способен бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
Интенсивный период (17-24 неделя)
Этот период делится на два мезоцикла (в спорте это средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель).

Мезоцикл 4а (первые 4 недели)- акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.

Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) - тренировки на увеличение МПК, или VO2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но ты к этому будешь уже готов.

По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит твоему организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
Подводка к марафону (25-28 неделя)
Снижаем нагрузку ловим эффект суперкомпенсации

Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.

Вы в ЛУЧШЕЙ форме!
Получив накануне план забега от тренера, в намеченный день ты выйдешь на старт в отличном настроении, успешно завершишь дистанцию и получишь заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей!
Как результат, ты сможешь пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
ЕСТЕСТВЕННАЯ ТЕХНИКА БЕГА

В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
ОСОБЕННЫЙ ПОДХОД
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!

Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ
Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе GetCource. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
ЧТО ПОЛУЧИТ УЧЕНИК?
Каждый организм уникален, поэтому мы топим за индивидуальный подход к тренировкам
Видео анализ
Для успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует твою технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем ты избежал травм и качественно прогрессировал. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны.
Личный кабинет
Мы тренируем учеников через платформу GetCource, где содержится программа беговых и силовых упражнений. Да-да, подготовка к забегу - это не только про бег. Именно благодаря беговым упражнениям суставы и связки человека укрепляются и позволяют преодолевать даже сверхдлинные дистанции.
Персональный чат
Мы любим своих учеников и постоянно поддерживаем связь. В персональном чате менеджеры и тренер отвечают на любые вопросы, координируют тренировки и нагрузку и просто подбадривают на утренней пробежке.

ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
ВЫБЕРИ СВОЙ ТАРИФ
Стандартный
24 000 руб.
Период подготовки - 8 месяцев
Оптимальный
64 000 руб.
Период подготовки - 8 месяцев
Премиум
200 000 руб.
Период подготовки - 8 месяцев
ВЫБЕРИ СВОЙ ТАРИФ
Стандартный
24 000 руб.
Период подготовки
- 8 месяцев
Оптимальный
64 000 руб.
Период подготовки
- 8 месяцев
Премиум
200 000 руб.

Период подготовки
- 8 месяцев
Индивидуальный план тренировок с учетом твоего уровня подготовки
2 видеоанализа вашей техники бега: до и после обучения
Тренер закреплен персонально за тобой
Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок
Доступ в закрытый чат, где ты сможешь задать вопросы спортивному физиологу
Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта
Брендовый набор ученика - Майка, баф от беговой Школы "Пробег"
Индивидуальный план забега в день марафона
2 тренировки в неделю off line (итого 64)
4 контрольные 5\10 км
8 часов личных консультаций
8 тренировок индивидуальных
Видео ролик по завершению программы
План по питанию
Индивидуальное сопровождение в течение всей марафонской дистанции
ВЛАДИМИР ЗАУЗОЛКОВ
Привет! Я квалифицированный тренер по легкой атлетике и основатель беговой школы в г. Оренбург, Владимир Заузолков.

Больше трех лет я обучаю людей естественной технике бега и подготавливаю их к участию в марафонах, а главное, помогаю поверить в себя!

Коротко обо мне:
Разработчик тренировочных программ.
Марафонец
Финишер - IRON STAR 113 2017-2018 г.
Финишер - IRON MAN 2020 г.
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧЕНИКОВ
НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МОСКОВСКОМУ МАРАФОНУ
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Ф.И.О
Email
Номер телефона
Click to order
Total: 
Ф.И.О.
Ваш Email
Номер телефона
Made on
Tilda